Ketika Tanpa Arahan Mengubah Segalanya!

Co.id Assalamualaikum semoga kalian dalam perlindungan tuhan yang esa. Hari Ini aku mau berbagi pengalaman seputar gaya hidup yang bermanfaat. Konten Yang Menarik Tentang gaya hidup Ketika Tanpa Arahan Mengubah Segalanya Mari kita bahas tuntas artikel ini hingga bagian penutup.

1.1. 66,8 persen
2.1. 60 persen
3.1. 10-12 tahun
4.1. 2050 kkal
5.1. 50 gram
6.1. 7-9 tahun
7.1. 1800 kkal
8.1. 45 gram

Menurut data dari Survei Diet Total (SDT) yang dilakukan oleh Badan Litbangkes Kementerian Kesehatan pada tahun 2020, terlihat bahwa sekitar 66,8 persen anak-anak mengonsumsi sarapan yang mengandung gizi rendah serta belum memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Menu sarapan yang sehat sebaiknya terdiri dari bihun yang kaya karbohidrat, sayuran untuk serat dan vitamin, ayam goreng dengan kandungan protein berkualitas, serta pisang sebagai sumber potasium dan gula alami untuk memberi energi di pagi hari.

Penyebab utama mengapa banyak anak mengalami masalah gizi ini adalah keterbatasan waktu di pagi hari. Hasil studi dari para ahli gizi menunjukkan bahwa sekitar 60 persen anak-anak tidak sarapan sebelum berangkat ke sekolah.

Dari laman Kementerian Kesehatan, diketahui bahwa kebutuhan gizi anak dapat berbeda-beda sesuai dengan usia dan tahap tumbuh kembangnya. Anak-anak berusia 10-12 tahun, baik laki-laki maupun perempuan, memerlukan sekitar 2050 kkal energi dan 50 gram protein setiap harinya untuk mendukung kegiatan mereka dan pertumbuhan yang optimal. Sedangkan anak usia 7-9 tahun membutuhkan sekitar 1800 kkal dan 45 gram protein per hari.

Sayangnya, masih banyak anak yang mengonsumsi makanan sarapan dengan kualitas gizi yang tidak memadai. Sebagai contoh, menu sarapan yang umum adalah nasi putih sebagai sumber karbohidrat yang disajikan dengan pecel sayur, telur dadar sebagai sumber protein, serta jeruk yang kaya vitamin C untuk menyegarkan.

Nasi goreng yang dipadukan dengan sayuran juga dapat memberikan karbohidrat kompleks dan serat. Selain itu, kombinasi telur mata sapi dan jeruk dapat menawarkan rasa segar serta meningkatkan asupan vitamin yang dibutuhkan.

Salah satu pilihan sarapan yang cukup populer di Indonesia adalah bubur ayam. Hidangan ini kaya akan nutrisi dengan karbohidrat dari bubur, protein dari ayam suwir, dan bisa dilengkapi dengan topping seperti daun bawang, seledri, atau kacang tanah. Jangan lupa tambahkan pisang untuk meningkatkan asupan potasium dan energi pagi hari yang dibutuhkan!