Rahasia Kopi: Meningkatkan Performa Olahraga Anda Sebelum Beraksi!

Co.id Mudah-mudahan harimu cerah dan indah. Hari Ini saya akan mengupas informasi menarik tentang gaya hidup. Ulasan Artikel Seputar gaya hidup Rahasia Kopi Meningkatkan Performa Olahraga Anda Sebelum Beraksi Jangan diskip ikuti terus sampai akhir pembahasan.

Menurut laporan dari Healthline pada tanggal 12 November 2024, kafein yang terkandung dalam kopi sering dijadikan pilihan untuk meningkatkan energi serta mendukung individu mencapai performa terbaik dalam berolahraga. Kafein diketahui mampu meningkatkan daya tahan, kewaspadaan, dan stamina, sehingga memungkinkan seseorang untuk berolahraga lebih efektif.

Pada dasarnya, penelitian telah menunjukkan bahwa kafein berfungsi sebagai asam ergogenik yang sangat efektif. Banyak studi merekomendasikan agar seseorang mengonsumsi kopi sekitar 45 hingga 60 menit sebelum berolahraga. Waktu ini memberikan kesempatan bagi kafein untuk terserap ke dalam aliran darah dan memaksimalkan manfaat yang ditawarkan pada tubuh.

Menurut kesimpulan dari International Society of Sports Nutrition (ISSN), asupan kafein dapat berfungsi sebagai dukungan ergogenik yang efisien jika dikonsumsi dalam dosis antara 2 hingga 6 miligram (mg) per kilogram (kg) berat badan. Secara umum, banyak yang mengandalkan kopi sebagai minuman pilihan sebelum beraktivitas fisik, karena kandungan kafeinnya dipercaya dapat meningkatkan energi secara signifikan.

Sebagai gambaran, secangkir kopi biasanya mengandung sekitar 100 mg kafein. Namun, perlu diingat bahwa bagi sebagian orang, kafein dapat menyebabkan masalah seperti perut mulas atau detak jantung yang cepat. Menariknya, manfaat kafein ini tidak hanya dirasakan oleh para atlet, tetapi juga oleh mereka yang berolahraga sesekali.

Contohnya, individu dengan berat badan 68 kg dapat mengonsumsi antara 135 hingga 405 mg kafein dari kopi. Meskipun kopi memberikan banyak manfaat, ada beberapa efek samping yang mungkin muncul jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu olahraga. Hal ini disebabkan karena selama berolahraga, aliran darah mengarah ke otot yang aktif sekaligus mengurangi aliran darah ke sistem pencernaan, yang dapat menghambat proses pencernaan.

Untuk meminimalkan efek samping tersebut, disarankan untuk mengikuti anjuran yaitu mengonsumsi kopi 45 hingga 60 menit sebelum berolahraga agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menyerapnya. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mencoba minum 1 hingga 2 teguk espresso yang memiliki volume lebih kecil namun kandungan kafein yang lebih tinggi. Dua teguk espresso (60 ml) mengandung sekitar 130 mg kafein. Dengan demikian, kopi menjadi minuman pilihan yang ideal sebelum melakukan aktivitas fisik.

Itulah ulasan tuntas seputar rahasia kopi meningkatkan performa olahraga anda sebelum beraksi yang saya sampaikan dalam gaya hidup Mudah-mudahan artikel ini bermanfaat bagi banyak orang optimis terus dan rawat dirimu baik-baik. Jika kamu peduli Sampai jumpa lagi